Pilihan makanan pintar yang membantu anda mengekalkan tahap gula darah sihat setiap hari
Ketahui Lebih Lanjut
Menguruskan diabetes bukan bermakna anda perlu mengelak semua makanan yang sedap. Sebenarnya, terdapat banyak pilihan makanan lazat yang boleh membantu anda mengawal gula darah dengan lebih mudah.
Makanan dengan kandungan serat tinggi, protein berkualiti dan lemak sihat adalah kunci kepada pengurusan diabetes yang berjaya. Ia membantu badan anda memproses gula dengan lebih perlahan dan terkawal.
Mari kita kenali tujuh jenis makanan istimewa yang boleh menjadi sahabat terbaik anda dalam perjalanan menuju kesihatan yang lebih baik dan kehidupan yang lebih berkualiti.
Telur dan ikan memberikan protein yang bantu badan kawal gula dengan stabil
Avokado dan kacang penuh lemak baik untuk kesihatan jantung anda
Sayuran dan kekacang kaya serat yang lambatkan penyerapan gula
Protein tinggi yang mudah disediakan dan membantu mengekalkan gula darah stabil sepanjang hari.
Salmon dan tuna kaya omega-3 yang baik untuk jantung dan pengawalan gula darah yang lebih baik.
Buah unik dengan lemak sihat dan serat yang bantu kawal tahap gula dalam darah anda.
Badam dan walnut penuh nutrien yang menstabilkan gula darah dengan berkesan.
Kekacang seperti lentil, kacang merah dan chickpea adalah makanan yang sangat berguna. Ia penuh dengan serat dan protein yang membantu badan anda memproses gula dengan lebih perlahan dan selamat.
Sayuran berwarna hijau seperti brokoli mengandungi banyak vitamin dan mineral penting. Labu dan biji labu juga mempunyai bahan yang membantu menurunkan tahap glukosa dalam darah dengan cara yang semula jadi.
Buah beri seperti strawberi, blueberry dan raspberi adalah pilihan manis yang selamat. Ia mempunyai indeks glisemik rendah dan tidak menyebabkan lonjakan gula darah yang berbahaya untuk kesihatan anda.
Kayu manis adalah rempah yang sangat berguna untuk individu dengan diabetes. Anda boleh menambahnya ke dalam minuman pagi atau taburkan pada makanan untuk mendapat manfaat kesihatan yang baik untuk jangka masa panjang.
Oat gandum penuh adalah pilihan sarapan yang cemerlang kerana ia memberikan tenaga yang berterusan. Ia diserap dengan perlahan oleh badan dan tidak menyebabkan lonjakan gula darah seperti makanan lain yang tinggi karbohidrat.
Yang penting adalah konsistensi dalam pemakanan harian. Makan pada waktu yang sama setiap hari dan dalam porsi yang sesuai akan membantu badan anda mengawal gula darah dengan lebih berkesan dan mudah.
"Saya mula makan telur setiap pagi dan ikan dua kali seminggu. Dalam masa sebulan, gula darah saya jadi lebih stabil. Doktor pun cakap saya buat bagus!"
- Zainal Abidin
"Avokado dan kacang badam kini makanan harian saya. Sedap dan mudah bawa ke mana-mana. Gula saya tak naik turun macam dulu lagi."
- Aishah Karim
"Saya masak brokoli dan sayuran hijau hampir setiap hari. Keluarga saya pun ikut makan sihat dan semua orang rasa lebih cergas dan sihat."
- Muthu Krishnan
"Kekacang sangat mengenyangkan dan mudah dimasak. Saya buat pelbagai resipi dan gula darah saya makin terkawal setiap minggu."
- Wong Mei Ling
E-mel: hello (at) ornzihzy.com
Telefon: +60 3 8924 1657
Alamat: Unit 22-10, Level 22, The Vertical, Bangsar South City, No. 8, Jalan Kerinchi, 59200 Kuala Lumpur, Malaysia
Ya, anda boleh memasukkan makanan-makanan ini dalam diet harian anda. Ia selamat dan bermanfaat untuk dimakan setiap hari dalam porsi yang sesuai untuk kesihatan yang lebih baik.
Tidak perlu berhenti sepenuhnya. Anda boleh makan nasi dalam kuantiti yang sederhana dan gabungkan dengan makanan tinggi serat dan protein untuk mengimbangi kesan ke atas gula darah anda.
Kebanyakan orang mula nampak perubahan dalam masa dua hingga empat minggu. Gula darah jadi lebih stabil dan anda akan rasa lebih bertenaga sepanjang hari dengan pemakanan yang betul.
Sudah tentu boleh. Makanan-makanan ini semuanya sihat dan sesuai untuk seluruh keluarga. Ia membantu anak-anak berkembang dengan sihat dan mencegah masalah kesihatan di masa hadapan.
Semua makanan yang disenaraikan mudah didapati di pasar raya, pasar basah atau kedai runcit berhampiran rumah anda. Ia adalah makanan biasa yang tidak mahal dan mudah disediakan.
